Witam wszystkich na początku chciałem z góry przeprosić jeśli coś zrobię źle bo jestem tu nowy i to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość..Trenuje w domu mam do dyspozycji ławeczkę,sztangę,sztangielki robię to od 6miesiecy w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem: 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi przed głową: 10/8 - wyciskanie sztangi za głową: 10/8 Uda (120s): -przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 Łydki (90s): - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Czwartek: Biceps (90s): - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 [...]
Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]
Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]
dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg
[...] nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 [...]
Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]
Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]
Witam. Rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim celem było nabranie masy udało mi się zyskać 5kg. Przez ten czas trening odbywałem w domu posiadałem sztangę, drążek i na nich się skupiałem. Teraz zainwestowałem w ławeczkę z możliwością regulacji oparcia jak i również wykonywaniem motyli. Moim celem jest dalsze przybranie na wadze aby [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]
[...] idzie bez zbytniego zalewania. Skupiam się głównie na trenowaniu kulturystycznym ale chciałbym jak najbardziej zwiększyć postęp w tych trzech podstawowych ćwiczeniach : mc, przysiady i wyciskanie. Z tego co piszę w wątku "pierwszy rok treningów" w czwartym etapie to należy robić właśnie w tych ćwiczeniach 6-8 powtórzeń więc siła przy takim [...]
Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]
witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]
[...] ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są wykonywane ćw [...]
[...] 5xMax 2. Wyciskanie wąsko + sztanga biceps 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie + modlitewnik 4x10-12 4. Wyciskanie hantli zza głowy + młotki 4x10-12 Nogi Suwnica 8x10-12 Pełne przysiady na maszynie Shita 5x10-12 Siedząc na maszynie 8xMax Mogę dodać od siebie że jest u mnie bardzo słabo klatą (od ponad pół roku nie zanotowałem żadnego progresu [...]
Cześć wam Mam taką sprawę od dwóch treningów już nie mam zakwasów na nogach ; / trenuję 3 miechy , do tego czasu mialem zakwasy mega .... robię nogi i nie mam zakwasów takich , Czy to źle? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - [...]
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(bary): -Wyciskanie sztangielek 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -Podciąganie się na drążku nachwytem(tym trudniejszym sposobem) 2 powtórzeń, przerwa około 4 [...]
Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]
[...] zwykłe 2sx12 o kolano 4sx12 hantle wyciskanie przed klatka Wt - 4sx12 pozioma ławka 4sx12 rozpietki francuskei siedzac 5sx12 w opadzie tułowia francuskie 2sx12 sr. nogi przysiady i suwnica czw. to co w poniedzialek pt. to co we wtorek sob to co w poniedzialek + nogi moze byc ?? nogi : 4s x12 przysiady ze sztanga suwnica 3serie 3 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
